慢跑日記Day 1: 準備惡補跑步

2/9 前言： 因為跟同事一起相約參加路跑的關係，於是開始計畫睽違已經15年沒跑步的慢跑計畫，在慢跑正式開始前為了避免運動傷害，再加上準備時間不夠，所以決定先花點時間研究計畫一下，發現很多人都推薦一定要寫運動日記，其實本來是只有寫在自己的evernote ，但隔了一個星期發現還是正式一點，把它寫出來，比較可以有點壓力，以後也比較好回顧 熱身 第一天試跑了一下。 1.中午熱身：快走0.65公里，花了7:45 2.晚上測試了一下： run 1: 1.12公里： 7:06秒 run 2: 2.06 13"11 爬樓梯： 爬到七樓就撐不住了 身體狀況。後背腰很痠痛，但腿的狀況還好 根據以上，訂了第一週的目標： 1.減重3公斤 2.20分鐘跑完三公里 運動計畫： 週一，三，四：強度運動 週二,週五:舒緩運動 六日看狀況 飲食計畫： -跑前兩個小時禁止飲食 -早餐吃飽，中午清淡。晚上蔬果 -水:一天至少1500 c.c